Цитата:У Вас хороший аппетит? Вы едите даже больше других, но Вам по-прежнему не нравится Ваше отражение в зеркале? Вы считаете себя слишком худой?Кто-то садится на безжалостные диеты в стремлении хоть как-то соответствовать идеальному образу современной женщины, навязанному нам изящными моделями с телевидения и модных журналов. Другие же, наоборот, очень стараются поправиться, а это оказывается порой даже более сложной задачей. Но диетологи приходят на помощь и в этом случае.Запомните, главное не перестараться. Не нужно в промышленных количествах поглощать разнообразные булочки и пирожные! Есть риск нарушить таким способом обмен веществ. Достаточно лишь питаться так, чтобы калорийность потребляемой пищи превышала затраты энергии за день.Итак, для того чтобы набрать вес и поддерживать его в норме, попробуйте два простых варианта диеты для толстеющих.Диета 1Завтрак: творог или яйца, фрукты, мюсли.Обед: мясо цыпленка или рыба, большая порция салата (в салат желательно добавить авокадо, побольше специй и оливковое масло).Полдник: сэндвич с сыром или тунцом, виноград, банан.Ужин: каша с сухофруктами или индейка с рисом.Диета 2Завтрак: каша овсяная, пшенная или манная с добавлением 1 ст.л. сливочного масла, ягод или с молоком, бутерброд с сыром.Второй завтрак: бананы, яблоки.Обед: суп, мясо или рыба, картофельное пюре с добавлением сливочного масла, фасоль.Полдник: творог с ягодами, бисквит с кофе или чаем.Ужин: морковная запеканка.Перед сном: 1 стакан ряженки, бутерброд с сыром.В заключение хотелось бы отметить важность занятий спортом. Упражнения помогают нарастить мышечную массу, а также помогут Вам контролировать процесс набора веса.Специально для сайта jenforum.ru
 | 
Линейный вид
