Как набрать ненмого мышц и при этом не сильно поправиться?
 

Мне 21 год рост 182 вес около 83 кг. Очень много, как я считаю, подкожного жира. В области живота, боков очень много.В области груди и рук поменьше, но тоже в достаточном количестве. 2 года назад похудел с 85 кг до 75 кг, вследсвие чего появлись растяжки и кожа растянулась. Щас потихоьку набираю мышечную массу.Больше всего хочется убрать жир с рук и груди! Псосоветуйте тип тренировок, питание.Я на грудь и руки дою весьма хорошую нагрузку. Принимаю аминокистолы и витамины.