Нужна помощь с программой тренировок
 

Здравствуйте, ув. форумчани. Примерно пол года назад начал ходить в тренажорный зал. Пошёл туда с другом за компанию. Изначально не понимал чего хочу добиться, зачем туда хожу, да и как пользоваться доброй половиной тренажоров то же не знал . Но постепенно начал втягниваться, читать различный статьи про питание и тренировки. Можно сказать, что толком занимаюсь только 2-2,5 месяца, всё что было до этого - дураковоляние в тренажорке . И вот только теперь понял каких именно результатов хочу достичь: относительно небольшая мышечная масса и хороший рельеф( во вложениях прикрепил фотографии примерного результата ). Рост: 172 см.Вес: 62 кг.Возраст: 18 лет.Диаметр запястья: 18.3 см. ( не знаю важно это или нет )Очень рассчитываю, на вашу помощь в составлении программы.