подскажите,пожалуйста, по питанию и тренировкам...
 

Всем Драсте...Хочу обратится к знающим и мудрым и просто крутым дядькам со стажем )))немного вступления...вес 90. - жим 130кг, присед 140 тяга 160-170 (зависит от того выспался я или нет ) )) ну и рост 185 если имеет смысл )))стаж тренировок 3 года в перерывах )Вопрос у меня вот какой...по стечению обстоятельств у меня получается так что я могу ходить на тренировки два дня подряд потом день отдыхаю и опять два дня ну если грубо то 2 через 1 )работаю на двух работах не высыпаюсь и соответсвенно тренировки у меня получаются вялыми...так вот знающие и мыдрые подскажите плиз программу которая подходлиа бы под мой образ жизни...и еще про питание хочу сбросить лишний вес...есть возможность употреблять стан,суст ну и там гейнеры протеины и прочее прочее...и да так для коректеровки я работаю 1 день с 13 дня до часу(в этот день я ухожу с работы на 3 часа чтобы потренироваться) ночи второй день с 9 вечера до 9 вечера (24 часа без сна) и потом опять по новой...подскажите пожалуйста питание под этот режим и систему тренировок...цель получить красивый внешний вид...заранее спасибо