Поиск нужной программы. Увеличение объемk
 

Всем доброго времени суток. Прошу помощи у вас в поиске программы для увеличения объема тела (особенно мышц рук).Предыстория такова. Мне 23, рост 172, вес 73. Начал заниматься в тренажерном зале в 20, занимался 2 года, но потом устал и бросил. Время дает о себе знать, решил снова пойти заниматься. Сейчас занимаюсь месяц по программе новичков, мне кажется можно уже переходить на какую-то другую программу. Чего хочу вообще от спорт зала - это внешний вид, вообще как обычно и банально, большие мышцы для девочек ) Вот тут прошу помощи вашей. Спасибо.P.S. сильно не пинайте