помогите составить программу
 

Здраствуйте!!!! Вопрос к тем кто добился каких то успехов...))) Я занимаюсь 3 месяца, за это время я добился рельефа тела но при этом сбросил с 76 до 68 кг, прошу вашей помощи в составлении программы для набора мышечной массы. Собираюсь заниматься 2 раза в неделю( график работы только так позволяет) с 3 дневным циклом. Желательно первый день-грудь спина, в второй-руки, плечи, третий ноги(хотя не очень люблю...)и немног на руки, грудь....Заранее блогадарю!!!!