1. 7:30 Завтрак каша с мёдом (овсяная), банан, яйцо 2 585 ккал 30гр.белка2.10:00 2 Завтрак творог 75,7 ккал 18 гр.белка3.13:00 Обед гейнер 640 ккал 25 гр.белка4.16:00 Полдник творог 75,7 ккал 18гр.белка5.19:00 2 Полдник банан 100 ккал 1гр.белка6.21:20 Ужин гейнер 640 ккал 25гр.белка (после тренировки)7.22:00 2 Ужин рис, мясо 184 ккал 30гр.белкаВсего : 2116 2300 ккал 147 173 гр. белка. (хлеб не учитывал)Вот как-то так. Может что-то не так ? Или ваши предпочтения. Вешу 67,3 кг рост 168.
| 
Линейный вид
