В режиме нон-стоп
 

Уважаемые форумчане, ваша требуется помощь.Сейчас у меня очень тяжелая ситуация. Мне буквально за 8-10 месяцев необходимо подготовиться к тому, что мне буквально "влегкую" нужно выжать 10 подтягиваний, и пробежать 3 км за 13 минут. С бегом понятно, не туда, (хотя если у кого есть советы), а вот с подтягиваниями думаю к вам попал. Возможно программу какую посоветуете (какие тренажеры, сколько для начала, как) , или же комплекс добавок итд итп.Спортом всерьез никогда не занимался, единственное "тэквандо" 2 года и все. Вредными привычками не страдаю никакими абсолютно.Имеется - подросток, 17 лет, рост 175 - вес 76на данный момент максимум выжимаю 1 подтягивание и то с рывком.Буду благодарен за любые советы и предложения.Заранее спасибо.