Вопрос по статье " как начать заниматься культуризмом".
 

Прошу расталковать мне енкоторые описанные в статье упражнения, такие как:1. Голени - подъем на носки стоя. Вопрос в следующем - просто поднимать свой вес, или же нужно брать в руки блин/штангу.2. Спина - тяга штанги в наклоне - это, если я правльн опонял - становая?3. Плечи - строгий жим штанги стоя - прошу объясни как это выглядит.4. Бицепсы - сгибание рук со штангой - стоя, сидя, на скамье? 5. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа(выпрямление рук со штангой, локти фиксированны вверх).Прошу прощения за свою безграмотность в ББ, заранее благодарен за помощь.