Вправи для зміцнення руки?
 

Пдкажть будь ласка вправи для рук псля .... навть не знаю як описати. Тиждень тому посковзнулася впала, коли падала на спину, долонями якби гальмувала, вдтод права рука болить коли згинаю пдймаю вгору, повнстю не можу розгнути, не можу вивернути руки за спину, не маю сили стиснути щось в руц, або пдняти важкого. Не болить тльки в середньому положенн. Рука нде не спухла, синцв не ма. Я вд медицини далека, але мабуть щось я там розтягнула, чи вправи для змцнення руки, чи таки збиратися мен до лкаря? спара в втому що на робот завал, не ма часу бгати по лкарях. буду вдячна за поради.