Упражнения для ягодиц.

Подскажите упражнения для ягодиц, которыми можно за быстрое время подтянуть и увеличить ягодицы девушке? Распишите подробнее: сколько повторений и подходов, как правильно выполнять ваши упражнения.?

Очень хорошо помогает накачать ягодичные мышцы подъем/спуск по лестнице. Только бегать надо по всем ступенькам, а не через одну.

Вам отличным помощником будет тренер в фитнес-центре! А на тренировочные пробежке по лестнице к вам попасть можно?))

Ну как до Новосибирска добежите - так пожалуйста, милости просим на лестницы лучших многоэтажек города.

Вот такое упражнение можно выполнять лежа на диване. Повернитесь на бок и поднимите одну ногу. Ею нужно в воздухе рисовать круги. Важно, чтобы носок не смотрел в потолок, стопа должна быть повернута. Боковая сторона стопы повернута наверх. Попробуйте покрутить 15 раз в одну сторону и 15 - в другую. Потом поменяйте сторону.

Я делаю такие упражнения: 1) лежа на спине, согнув ноги в коленях, поднимать таз как можно выше, 2) стоя на коленях и опираясь руками о пол, делать махи назад поочередно каждой ногой, стараться держать ровно спину и смотреть вперед.