Как изменить режим сна?

Подскажите как изменить режим сна? Никак не могу уснуть по ночам. Если я 1 раз усну днём, а ночью буду не спать, изменить режим сна мне потом очень сложно. Я потом всю следующую неделю буду днём спать, а ночью не спать. Из за этого у меня сильно болит голова, появляется усталость, вялость, лень.
Как изменить режим сна если я лёг спать рано, а проснулся ночью?
Посоветуйте что-нибудь для того, чтобы я мог быстро перестроиться на нормальный режим сна.

Чтобы восстановить режим сна,вам нужно не спать днем,терпеть,дня три или четыре.Попейте на ночь успокаивающую травку,меллису,мяту,валерьянку.Или снотворное по полтаблетки.Я работала по сменам раньше,и таким способом быстро нормализовала режим.

У меня тоже такое иногда случается,когда я заработаюсь.Так вот я переделываю свой режим за один день.Я просто не сплю весь день и всю ночь и весь последующий день.И к вечеру следующего дня я уже валюсь с ног и засыпаю где-то в 21:00.Но потом абсолютно спокойно просыпаюсь без будильника в 6 утра.

Нужно понять кто вы по натуре : жаворонок (встаете рано. чувствуете себя бодрым и счастливым) либо сова (ваше время ночь, просыпание утром для вас сущая мука)
Все зависит от ваших биологических часов.
Старайтесь днем чем-то заниматься, желательно, чтобы это вам было в радость.
Основной причиной бессонницы является чрезмерная активность головного мозга и самого организма в частности.
Сходите на курсы йоги.

Чтобы поменять режим сна неопхидно сначала уточнить на какой на ночной или на ранней чтобы не спать ночью достаточно пару суток не ложиться в ночь спать а в день отсыпаться это легко сделать если ты студент и живешь в общежитии

переборите себя и не спите днем займитесь чем нибудь пойдите погуляйте сильно не наедайтесь, а ночью примите горячую ванну и чай и уснете очень быстро еще успокоительные примите, и не изменяйте этот режим дня и все наладится.