Как увеличить "низ" и уменьшить "верх"?

Всем привет! Знающие люди, подскажите! Я тренируюсь 2 года. Давольно подкаченный верх-хорошо развит плечевой пояс, руки..., а низ:ноги, голень, ягодицы -плохо (для меня). Как можно накачать ноги и подрельефить плечи-руки одновременно? Принимаю переодически всякие парошки и табы Вообще, хочу попасть на соревнования, но врятли добьюсь такого результата. Заранее спасибо