10 минут утренней гимнастики и всё. Заряд бодрости на весь день. Пять минут на кровати, пять на коврике. На кровати. Велосипед. 50 раз. Еду, вращаю педальки. Потом ножницы. 20 раз. Потом сажусь, массаж ног от ступней до бёдер. 10 раз. Потом вращаю пальчики на ногах. 10 раз маленькие, 20 раз со вторыми, 30 раз с третьими, 40 раз с четвёртыми, 50 раз с большими. Потом массаж ступней 10 раз. Потом ножницы на боку. 30 раз поднять левую ножку, перевернулась 30 раз поднять правую ножку. Потом на спину и 20 раз поднять к груди согнутые ножки в коленках, потом 30 раз велосипед с согнутыми коленками, потом развожу 30 раз согнутые ножки в коленках и свожу. Переворачиваюсь на животик. 200 раз сжимаю ягодицы. Потом 30 раз дёргаю коленками по очереди. Потом 30 раз шевелю пальчиками, потом 10 раз отжимаюсь. Это на кровати. Теперь на коврике. Мельница руками, ножницы руками, флажки руками, верчение самолётиком всё по 10 раз. Вращение головы по часовой стрелке 30 раз, против часовой. Приседания 10 раз, наклоны 10 раз, прыжки на месте 50 раз. Каждое утро по 10 минут. Всем советую. Мой рост 172 см, вес 52 кг, 86-58-88. Возраст 16 лет.
 | 
Линейный вид
