Несколько вопросов о спорт. питании
 

Здравствуйте.Мне 16 лет,рост 170см,вес 57кг,цель само собой набор массы.Через полтора месяца собираюсь приобрести необходимый спорт. пит:-100%Whey Gold Standart протеин-креатин Powder(Оптимум)-BCAA(Оптимум)-порошковые-витамины и минералы Opti-menОднако встало сразу два вопроса, о способе приёма и комбинировании этих продуктов.1.по рекомендациям протеин стоит употреблять сразу после сна,до и после тренировки за час до еды и в перерывах,однако проблема в том что я в 11 классе и утром,а также перед тренировкой у меня не будет времени сначала принять порцию протеина а позже обычную еду.Стоит ли тогда просто принимать только протеин по утрам и перед трен.(однако он же не является заменителем питания) или уже совмещать протеин и еду в небольших промежутках(около 15-20 мин)?2.так как протеин можно смешивать с молоком, а креатин с протеином,то встаёт вопрос,как молоко будет влиять на транспортировку креатина в мышцы, или же если смешивать протеин с креатином то протеин тогда не смешивать с молоком?Надеюсь на помощь умных людей,думаю вопросы изложил понятно)Заранне большое спасибо!