посоветуйте
 

Привет всем! Я хочу набрать массу, мой рост 185 вес 75кг вес разгонял до 80 кг с гейнером Muscle Juice 2544 6000 гр после чего я сломал руку и не занимался в течении месяца, потерял до 73кг тоесть 7 кг веса, после чего дошел до 75кг, занимаюсь тяжелой аттлетикой возраст 15 лет занимаюсь чуть больше 1 года, желаю набрать массу и желательно быстро не обязательно только мышечную, и что посоветуете лучше протеин или гейнер? если протеин то какой и гейнер тоже какой? может какое то питание что кушать дополнительно? графики и тд... жду ответов)