Пресс и отжимания
 

привет!уже в течение нескольких лет каждый день отжимаюсь и качаю пресс. как-то вошло в привычку добавлять по одному разу каждый месяц. я понимаю, что это не самая эффективная стратегия и поэтому спрашиваю у вас совета: как и в каких количествах мне выполнять эти упражнения. заранее спасибо