Как самому научиться медитировать?

Люди кто занимается медитацией подскажите как самому научиться медитировать? С чего мне начать? Или без специальных курсов по медитации это не реально? Поделитесь опытом, дайте советы какие-нибудь.
Заранее благодарю.

Во-первых, нужно научиться удерживать внимание на объекте. Это очень важно. На предмете или на своём дыхании. Когда научитесь почувствуете, что ваш ум вам подвластен. Потом попробуйте успокоить ум, затем сосредоточиться и медитация принесёт только положительные эмоции.

все проистекает из самого номината "медитация" - это есть концентрация мышления на том/ином объекте, субъекте, вещи, и т.д. отключился от постороннего, сосредоточился на главном, и размышляешь или слушаешь себя изнутри: чего он там нам сообщает.

Медитация - вещь очень серьезная, тут нужна помощь профессионалов.
Из литературы посоветую вам прочитать весьма интересную книгу Лобсанга Рампы (тибетский лама), "За пределами 1/10". Там достаточно подробно описываются приемы медитации, а также чего необходимо избегать.

Воспользуйтесь учебным материалом по теме медитации, в коротком ответе всего не расскажешь, скачайте с инета соответствующую книгу или даже видеоуроки, видеокурсы, в инете можно найти практически всё, даже аудиокниги, но здесь, я полаю они будут не принципиальны. Более подробного курса Вам не найти, если экономите свои средства и обладаете сильным желанием обучиться, успехов.