Нужен совет знающих

Сейчас работы стало значительно меньше и появилось свободное время. Я решил посетить спортзал. Если кто разбирается,либо знает эффективную методику занятий, прошу помочь...

Ну тут самое главное что вы именно хотите получить от занятий в спортзале,сбросить вес,набрать вес,набрать мышечную массу или просто привести себя в форму? Все зависит от конкретно поставленных целей.Напишите пожалуйста поподробнее и тогда вам конкретно можно будет что-то советовать.