Проблема со спиной
 

Здравствуйте, болит спина в пояснично-крестцовом отделе.Сходил к доктору, сделал МРТ - показал защемление нерва в пояснично-крестцовом отделе.Доктор сказал сделать 10 массажей подряд.Сейчас живу на бали - сделал эти десять массажей, но параллельно занимаюсь серфингом и езжу каждый день часа по два в среднем на мотобайке.Из-за чего поясница часто находится под нагрузкой и подвергается вибрации. В итоге боль из поясницы не прошла, а сместилась чуть ниже к копчику. Даже согнуться сложно.Решил попробовать заняться йогой, чтобы растянуть низ спины.Вот два вопроса. Каких упражнений мне стоит избегать? И как йога совмещается с массажем? Лучше заниматься до или после массажа? Или в течение какого времени?Спасибо)