Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
 

Всем привет. Я ходил в тренажёрный зал почти год. Руки накачались, даже пресс немного подкачал, а вот грудные мышцы расти никак не хотят.
Сейчас в тренажёрный зал ходить совсем нет времени и я качаюсь дома.
Скажите как накачать грудные мышцы в домашних условиях? И возможно ли вообще дома что-либо накачать? А то ходят разные мнения по этому поводу и я не знаю чему и кому верить...
Если всё-таки это возможно, то посоветуйте пожалуйста какие-нибудь упражнения для того, чтобы я мог накачать грудные мышцы дома.
Спасибо всем.

Re: Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
 

Банальные отжимания. Для мужчин это самое эффективное. По другому больше никак. Посмотрите в интернете самые эффективные отжимания по постановке рук. Главное правильно ставить руки, можно от пола, можно от стула или от опоры.

Re: Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
 

задача посильная для любого целеустремленного человека. Грудные мышцы лучше всего качать, используя соответствующую специальную литературу. При этом в этой литературе указан и порядок упражнений, который позволит вам планомерно нагружать различные участки грудных мышц и избавиться от хаоса в нагрузках.

Нужно отметить, что грудные мышцы не любят, когда им сразу предлагают максимальные нагрузки. Это объясняется тем, что при максимальных нагрузках сила мышц может сразу увеличиваться, а объем расти не будет. Говоря проще, мышцы просто не будут расти. Для достижения необходимого результата грудные мышцы необходимо вначале раскачать. Только после раскачки мышцы следует подвергать значительным нагрузкам.

Упражнения на грудные мышцы, как и на любые другие группы мышц, всегда следует начинать с разминки. В качестве разминки подойдут интенсивные махи руками (в горизонтальной и вертикальной плоскости), вращательные движения типа мельница, разнообразные скрещивания и растяжки.

Накачать грудные мышцы дома можно и без применения специальных тренажеров и литературы. Это могут быть самые простые упражнения типа отжимания, подтягивания, упражнения со штангой или гантелями. Их по силам сделать каждому, устроив маленький спортзал на дому. Для этого вам понадобится перекладина, гантели, штанга и узкая твердая скамейка.

Самыми простыми упражнениями являются подтягивание и отжимание. Подтягивание следует делать так называемым широким хватом. При этом подтягиваться необходимо плавно, без рывков. Подтягиваться необходимо в 2-3 подхода по 15-20 раз.

Re: Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
 

Самое простое и эффективное упражнение это отжимание. Для большего эффекта отажмись утром раз 30 , днём раз 30, и вечером 30 , через одну или две недели будут выделятся мышцы груди.Так что главное усердие...

Re: Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
 

Да, отжимание в какой-то мере имитируют жим лежа, но вес торса слишком мал чтобы сравниться со штангой. Вот если бы ты мог отжиматься стоя на голове...
А так можешь одеть на спину рюкзак, а туда положить что нибудь тяжелое, хоть кирпичи и отжиматься с ногами на скамейке. Также отлично качает грудак отжимания на брусьях и опять же можно использовать дополнительные веса из подручных материалов, а больше альтернатив то и нет.

Re: Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
 

Отжимания от пола, стены, подоконника.
Еще одно упражнение - в руках гантели (или 1,5 литровые бутылки с водой) ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони повернуты вверх. Поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Или сводим руки (как будто "ножницы" делаем)
В стенку упираешься кулаками и давишь от себя, не забывай и грудь напрягать.
Ложишься на спину, опять с гантелями и поднимаешь вверх-вниз.
Задействуй не только руки но и грудь напрягай.

Re: Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
 

Нужно побольше отжиматься,и на турнике подтягиваться так я сам делаю (помогает) вот это самый простой способ дома тренироваться.Главное желание самому хотеть стремиться к этому и будет не плохой результат.

Re: Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
 

Накачать грудные мышцы в домашних условиях возможно, главное – правильный подход. Это – так называемая мышечная опора рук, поэтому сила рук заключается, в том числе, и в эффективности грудных мышц.

1.Отжимание обычное. Сделайте упор руками в пол на ширине чуть больше ширины плеч, по высоте – на уровне ключиц, тело – прямое, ноги сомкнуты и носками упираются в пол. Опускайтесь, сжимая руки плавно, затем резко разгибайте руки. В зависимости от физической подготовленности, вы сможете выполнить различное количество повторений, но нужно стремиться сделать 20-25 повторений по 3 подхода. Выполняйте этот вид отжимания первым для разогрева мышц.

2.Отжимание с растяжением. Для развития грудных мышц обязательно нужно делать силовые упражнения на растяжение. Для такого вида отжиманий возьмите два стула, поставьте их так, чтобы, упершись в них руками, они оказались чуть шире плеч и на уровне ключиц. Ноги закидывайте на диван, будет отлично, если он уровнем чуть выше стульев. При отжимании глубоко проседайте прямым корпусом до несильной боли в области груди, при этом мышцы растягиваются, а значит, впоследствии будут расти. Разжимайте руки быстро на выдохе. Регулируйте количество повторений в зависимости от физической подготовленности. Нужно выполнить 4 подхода.
3.То есть как вы уже поняли для этого можно использовать любые упражнения с задействаванием силы на руки.

Re: Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
 

Отжимания смотри виды постановки рук , то же отжимание только ноги фыше головы
отжимание лучше делать в несколько подходов начни с 30 сэтов на 3 подхода кол повторений можно уменьшать. А так лучше выйди во двор это подтягивание и брусья начни с брусьев и грудь взарвет

Re: Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
 

Если хотите накачать грудные мышцы в домашних условиях, то вам помогут такие упрочнения, как отжимания - они помогают грудным мышцам и отжимания на турнике тоже для грудные мышцы, но так же при это придется подкачать немного мышцы рук.