Подскажите кто-нибудь как сделать рельефный пресс? Какие специальные упражнения необходимо выполнять чтобы пресс стал рельефным? А то результата от МОИХ занятий ноль!
Чтобы стал виден пресс, для начала надо согнать жир со всего тела. Для этого нужно делать упражнения с большим количеством повторений (20-25 раз). Упражнения для пресса:
1. подъем ног в висе на перекладине;
2. скручивания на наклонной скамье;
3. подъем ног лежа на скамье;
4. скручивания тела на скамье.
Лёжа на спине, ноги на весу, руки за головой, достаём локтем правой руки левого колена, локтем левой руки - правого колена, на пол не ложимся, ноги не опускаем
Серии по 20 повторений на каждую руку, до 5 кряду отдых между сериями до 2-х минут
Если есть возможность, заняться пробежкой - она позволит для начала раструсить лишний вес, а со временем начинать с легких упражнений или с малых количеств подъема ног вися на перекладине и переходить на более сложные и максимально тяжелые упражнения. К с тате, в это деле скакалка еще очень хорошо помогает. Удачи!!!
Сначала нужно побегать чтобы скинуть лишний вес или можно в огороде по работать , потом нужно каждый день качать пресс по 3 захода по 50 раз.Потом нужно лежать а ноги оставить на весу так качается нижний пресс.
Ну я занимаюсь прессом месяц и уже есть 4 кубика, к сожалению только верхние. Я делаю только скручивания на скамье. Для нижнего другие упражнения. 5 подходов по 50 раз. Но это и от тела зависит. Я например жилистый мне легче накачать рельеф живота.
Вам следует похудеть в тренажерный зал, есть неплохие тренажеры для пресса. Чем больше вы тренируетесь тем быстрее у вас появятся кубики, но не не стоит в первые дни слишком пер утруждаться это не правильною. Не забывайте так же о правильно питании.
Линейный вид
