Как бороться с бессонницей?

Какие средства борьбы с бессонницей знаете вы? То как сплю я не укладывается в формулировку здоровый образ жизни. Как установить нормальный режим сна? Желательно без медикаментов.

Для начала установите для себя режим. Просыпайтесь и ложитесь приблизительно в одно и тоже время. Например, если я не могу уснуть 5 часов утра, то я уже не ложусь, а хожу целый день, мечтая о подушке. Зато ровно в 21.00 засыпаю как младенец. Вообще, у меня раньше режим сильно нарушался. Зато, когда есть учеба, работа или личная жизнь, ты крутишься целый день, как белка в колесе, а потом засыпаешь без задних ног.

У меня тоже периодически нарушается режим сна. Для того, чтобы выйти из этого состояния бессонница и последующее недосыпание, заставляю себя ложиться до 12. Если чувствую, что уснуть будет нелегко, выпиваю чашку липового чая, закрываю глаза и стараюсь не шевелиться. Мне помогает.

А мне еще помогало теплое молоко с медом.
Но сейчас бессонницей не страдаю. Могу в качестве снотворного даже книжку использовать, хотя раньше никогда, читая, не засыпала.

Тоже в юности мучался бессоницей. Много всего перепробовал. Но сон стал крепок лишь после того как стал работать на 2 ставки. Главное добраться до постели, а там уже обрубает по полной.

Сообщение от leoness

Какие средства борьбы с бессонницей знаете вы? То как сплю я не укладывается в формулировку здоровый образ жизни. Как установить нормальный режим сна? Желательно без медикаментов.

Вначале надо выявить причины бессонницы. Очень часто невозможно уснуть от надоедливых мыслей. Тогда, чтобы успокоиться, на подушку надо капнуть несколько капель масла лаванды. Попробовать "убежать" от мыслей можно путём счёта (1. 2. 3 и т.д.), пока не придёт сладкий сон )

Обычно я не могу заснуть, если вихрь мыслей крутится голове в сложные периоды жизни. Не помню, где прочитала совет: лечь в позе трупа , то есть на спину, раскинув ноги и руки. Мне очень помогает, через какое-то время мысли исчезают, я проваливаюсь в сон, а потом уже укладываюсь так, как привыкла спать.

Спать нужно ночью, а работать днем. Биологические часы большинства людей (а может быть и всех) настроены на такой режим работы. Плюс дышать воздухом, уставать физически и быть спокойным душевно. Бессонница пройдет.

Ну без медикаментов мне кажется соблюдение режима, мне кажется является одним из решающих факторов, а если мне вообще не уснуть то капаю себе валемидин, что сделан из растительных настоек + чуток димедрола и срубает через минут 15-20, наверное все дело в этом димедроле, но мне помогает, а это главное.

Очень полезны вечерние спокойные прогулки перед сном по свежему воздуху. Также рекомендуется в случаях бессоницы выпить перед сном стакан теплого молока с медом.