Как правильно бегать по утрам?
 

Возникла необходимость бегать по утрам, но был печальный опыт этого бега. Хочу спросить, как правильно бегать по утрам? В какие часы? Делать ли предварительно какие-то упражнения? Допустим ли какой-то прием пищи хоть в символических количествах? В каком темпе надо бегать? Какая длительность пробежки обеспечит максимальную пользу без переутомления?

Re: Как правильно бегать по утрам?
 

Знаете, LaSa, бегать по утрам считается вредным. Гораздо полезнее бегать вечером, когда организм уже провел в бодрости весь день. И тогда, после бега, уже желательно не кушать (все равно после 6-ти лучше не есть).

Re: Как правильно бегать по утрам?
 

Про вредность по утрам слышу впервые, но не спорю, вполне допускаю, что есть объективные на то причины, говорить о вреде утренних пробежек и надеюсь нам их тут подробно распишут. Сам бегал по утрам, вечерами как-то не могу себя заставить. Пробежка не должна быть изматывающей. Желательно минут 15-20 для начала. Ни в коем случае не на скорость. Бег легкий, глубокий вдох через нос на два шага и так же на два шага выдох, но через рот. Оставьте расстояние до дома для пяти минутной пешей прогулки. Дело в том, что ходьба пешком (не бег) лучше всего развивают сердечные мышцы. Ну и душ, контрастный желательно. Лично я завтракал после душа. Перед пробежкой даже воду не пил - так легче организму.

Re: Как правильно бегать по утрам?
 

А вот сейчас зима, так бегать в спортзале только можно? С какого времени/температуры можно на улицу выходить? Есть вообще какие-то рекомендации по пробежкам в холодную или, скажем, ненастную погоду?

Re: Как правильно бегать по утрам?
 

При правильном дыхании мне кажется в любую погоду бегать можно. С учетом морозов в Новосибирске бег на улице еще эффективнее, так как невозможно остановиться - холодно однако:D

Re: Как правильно бегать по утрам?
 

То есть и в сорокаградусные морозы можно по снежку топать? А это к пневмонийке или к менингитику не приведет?

Re: Как правильно бегать по утрам?
 

Менингит - вирусное заболевание, если я не путаю. Для пневмонии тоже нужны условия, а при правильном дыхании не думаю что рискуете сильно, хотя и не настаиваю. Если условия позволяют, то в мороз можно и в спортзале на беговой дорожке побегать.

Re: Как правильно бегать по утрам?
 

Утром бегать или вечером - это Ваш индивидуальный выбор. Есть люди, который после бега очень устают, после утренней пробежки будут разбитыми весь остальной день. Им лучше бегать вечером. Перед пробежкой есть не рекомендуется. Если Вы только начинаете заниматься, высокий темп выбирать не следует. Тренер объяснял мне, что начинать надо с 20 минутного бега. Если чувствуете, что устаете,- переходите на шаг, но самое главное, движение должно быть непрерывным, нельзя останавливаться. В первые дни я больше ходила, чем бегала.