брахиалис и бицепс
 

эффективно ли качать бицепс и брахиалис на одной тренировке .или эффективней чередовать?программаподьём на бицепс с изогнутой штангой хватом с низуподьём на бицепс с гантелями в наклоне на скамьеподьём на бицепс изогнутой штангой хватом сверхуподьём на бицепс с гантелями молоток