Как быстро набрать мышечную массу?

учился со мной паренек, который был худым и маленьким. в то же время юрким. В футбол иглал как скороход, бегал быстро и ловко успевал между всеми соперниками. Не знаю это та причина или нет, но стал он кушать много и без меры на наших глазах он глотал такие количества пищи, что офигеть. так вот набрал он такую массу за год, что ни в какие ворота, полный , рыхлый, неповоротливый. Это к тому , что мышечная масса по любому идет откуда то, то есть чтобы ее сделать нужно побольше копит в себе. естественно есть и белковые продукты для спортсменов, но они будут чего-то стоить