Помогите определиться
 

Мне 18 лет,рост 190,вес 76,занимаюсь тайским боксом три раза в неделю:понед,среда,пятница.Вторник,четве рг-бассеин.Каждый день по вечерам стараюсь бегать.Купил себе спорт.питание six star : whey протеин и гейнер,витамины Animal.Как правильно все это пить и чередовать?Распорядок дня такой:6 утра подъем,завтрак 6.30С 9 до 14.00 универ,потом обедГдето в 15.30 захожу в спортзал влегкую на пол часика или бегВ 18.00 тренировка по тай-боксу до 20Следующий день все тоже самое,только вместо тай-бокса бассеин и больше бегаю.Помогите пожалуйста определиться с питанием.