нужно идти к специалистам, точнее в спорт зал. Там вам посоветуют правильные упражнения, чтоб ушли ненужные сантиметры, а нужные остались. Я знаю есть специальные тренажеры для качания бокового пресса. Я думаю именно его вам и посоветуют. В домашних условиях это упражнение не сделаешь.
| 
Комбинированный вид
