качалка
 

вот решил походить в тренажорный зал. но смотрю на своих знакомых, которые качаются уже несколько месяцев - невижу икаких результатов. и хочу спросить у знающих людей как за небольшое время, при регулярном посещении тренажёрного зала, добиться результатов? я хочу узнать как лучше питаться, что в еду добавлять, мож таблетки какие принимать и где (или у кого) это купить можно?