Питание сразу после тренировки
 

Во многих статьях пишут про углеводное окно, которое открыто 30-60 минут, в течении которых особенно важно поесть и особенно важно, что именно (жиров должно как можно меньше). Проблема в том, что, считая время, потраченное в раздевалке и всю дорогу, дома я оказываюсь минут через 40, плюс минут 20 что-то на быструю руку приготовить. Получается, я теряю многое, не воспользовавшись этим эффектом. Вопрос в следующем. Что лучше всего брать с собой, чтобы сразу проглотить после тренировки, до того, как попадёшь домой? Если коктейль, то как его приготовить?