Какой быстрый углевод лучше
 

Доброго времени суток господа. Задался вопросом: Какой быстрый углевод лучше для набора массы если склонен к худобе, фруктоза или глюкоза. Т.к. гликемические индексы у них разные а следовательно и выработка организмом инсулина. Цель, добавлять данный продукт в спорт.пит и BCAA. И в каких объёмах сей продукт можно потреблять без риска подхватить инсулиновую зависимость.