Воспользуйтесь учебным материалом по теме медитации, в коротком ответе всего не расскажешь, скачайте с инета соответствующую книгу или даже видеоуроки, видеокурсы, в инете можно найти практически всё, даже аудиокниги, но здесь, я полаю они будут не принципиальны. Более подробного курса Вам не найти, если экономите свои средства и обладаете сильным желанием обучиться, успехов.
| 
Древовидный вид