Диета для мужчины-посоветуйте, пожалуйста

Пожалуйста, посоветуйте диету для мужчины 22 лет, чтобы получить реальный эффект без последствий (например, без язвы и т.п.).
Цель-сбросить лишний вес на 30 кг до лета (т.е. за 5 месяцев)