Ответ
 
Опции вопроса Поиск в этом вопросе Опции просмотра
  #1  
Старый 01.08.2010, 15:50
Аватар для Triton
Новичок
Регистрация на форуме: 01.08.2010
Сообщений: 10
По умолчанию

Вот, начал тренироваться, в связи с некоторыми обстоятельствами и спором с друзьями.
Они мне сказали, что невозможно за полгода получить мало-мальски развитую мускулатуру... А я вот в это не верю! И решился на спор.
Теперь подбираю упражнения, так как к цели буду идти до конца.
Подтягивания на перекладине включу обязательно. Но есть по ним вопрос.
Какие мышцы они развивают?
Задаю вопрос, так как хочу на каждую группу мышц сделать по паре-тройке упражнений.
Жду ответа! Надеюсь, долго ждать не придется, мышцы не ждут! )
Ответить с цитированием
  #2  
Старый 09.08.2010, 15:04
Аватар для xeron07
Новичок
Регистрация на форуме: 09.08.2010
Сообщений: 10
По умолчанию

Есть много видов подтягивания на перекладине. Щас напишу тебе види и что они качают:
Подтягивания средним прямым хватом (стандартный)
Мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

Подтягивания средним обратным хватом
широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Подтягивания широким хватом к груди
парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.

Подтягивания широким хватом за голову
парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.

Подтягивания узким прямым хватом
низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Подтягивания узким обратным хватом
низ широчайших, бицепсы.

Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины
низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Частичные подтягивания средним обратным хватом
двуглавая мышца плеча.

Можно и пресс качать, вообщем турник имеет огромное значение, главный инвентарь это турник, брусья, скамья меняющая наклоны, гантели и штанга.

Если незнаешь как эти способы делать могу фотки скинуть, пиши мыло.
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 14.08.2010, 07:12
Аватар для Mils
Новичок
Регистрация на форуме: 14.08.2010
Сообщений: 9
По умолчанию

Хват, должен быть, прямой (сейчас об этом подтягивании идёт речь). Прямой хват, это когда Вы накладываете руки на турник сверху. Если руки наложены снизу это обратный хват.
Особо нужно остановиться на ширине хвата. Любое упражнение Вы выполните лучше всего, если Вам его удобно делать. Т.е. в нашем случае если вы взялись за турник оптимально удобным по ширине хватом, то и подтянетесь Вы большее количество раз. Правильно? Если вы возьмётесь, подражая другим спортсменам, широко, то и подтянетесь меньше, чем могли бы. Значит, хват должен быть оптимальный. Не слишком широкий и не слишком узкий. Удобный. Узкий хват применяется для других целей.
Оптимальный по ширине хват, это такой хват, когда, подтянувшись, т.е. когда подбородок у Вас находится выше перекладины, Ваши кисти держатся за перекладину чуть шире плеч.
В нижнем положении сделайте вдох, а в верхнем выдох. С техникой выполнения упражнения разобрались.
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 16.12.2010, 00:46
Аватар для Алена111
Новичок
Регистрация на форуме: 09.12.2010
Сообщений: 31
По умолчанию

Во-первых, нужно очень хорошо представлять, ЧЕГО ИМННО ты хочешь добиться. Ты должен представлять результат своих усилий. Важно помнить, что мышцы нельзя реально натренировать изолированно. Когда подтягиваешься, напрягаются многие мышцы. Если твой рост ВЫСОКИЙ, то в этом больше участвуют руки, если СРЕДНИЙ и ниже, то здесь большую нагрузку принимают мышцы спины. Кстати, для ударного наращивания мышечной массы (а ты, кажется, собрался сделать именно это) подтягивания НЕ ПОМОГУТ! Чтобы развить мускулатуру (как в силе, так и в массе), нужно делать золотую тройку лифтеров: становая тяга, приседания, жим лёжа. Всё! Всего три упражнения, но именно они - залог физической мощи (если не принимать во внимание грамотно организованного питания). Это основа. И если нет этой основы, забудь про большие бицепсы. Если же тебе нужна чисто сила, возьми книгу Павла Цацулина "Безоружный боец". Мышцы по ней развить можно, но внешне эффект не будет особо впечатляющим, то есть, мышечной массы не будет. Вообще, если уровень физического развития ещё не позволяет браться за железо (для этого нужно делать хотя бы 12 подтягиваний или 20 отжиманий на брусьях), очень поможет сочетание различных видов отжиманий, приседаний и упражнений на пресс.
Ответить с цитированием
  #5  
Старый 10.02.2012, 08:00
Аватар для petruchcho
Новичок
Регистрация на форуме: 10.02.2012
Адрес: Волгоград
Возраст: 34
Сообщений: 11
По умолчанию

Подтягивания развивает широчайшие мышца спины, а также бицепс руки.
Но самое главное упражнение на спину это Становая тяга задействует все мыщцы спины, включая трапеции - это упражение король!
Также можно использовать подъем гантели к поясу но оно в чем-то аналогично подтягиваниям.
Когда дойдешь до 12 подтягиваний можешь использовать дополнительные веса крепленые к поясу.
Ответить с цитированием
  #6  
Старый 24.04.2013, 09:10
Аватар для Flopy
Новичок
Регистрация на форуме: 24.04.2013
Возраст: 29
Сообщений: 10
По умолчанию

При обыкновенном подтягивании руки шире плеч работают следующие группы мышсц а именно все три дельты плеча трапеция широчайшая спины грудь бицепс в оснвном верхний пучек грудной машцы и конечно предплечье тоже
Подтягивание очень хорошее базовое упражнение для развития торса в целом
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 13.11.2013, 08:36
Аватар для Ефросиня
Пользователь
Регистрация на форуме: 13.11.2013
Возраст: 34
Сообщений: 121
По умолчанию

Занимаясь на турнике вы тренируют почти весь верхний корпус, в особенности это мышцы рук, бицепсы, трицепсы и конечно же мышцы спины. Отжимания на турнике, это хороший способ накачать сильные руки. Но не забывайте сделать разминку перед этим.
Ответить с цитированием
Ответ

Метки
какие, мышцы, подтягивании на перекладине, при, тренируются

Опции вопроса Поиск в этом вопросе
Поиск в этом вопросе:

Расширенный поиск
Опции просмотра


Похожие вопросы
Тема Автор Раздел Ответов Последний вопрос или ответ
Какие мышцы напрягаются при подтягивании обычным хватом. Хочу подкачать Guest Новый архив 4 0 16.03.2012 14:59
Как побидить партнёра в арм реслинге какие есть приёмы если он сильней меня. какие мышцы надо качать? Guest Ещё вопросы и ответы из архива 4 0 20.01.2012 15:04
Какие упражнения надо выполнять и какие мышцы развивать, для того, чтобы научиться делать гимнастический крест? Guest Ещё вопросы и ответы из архива 3 0 14.01.2012 16:52
подскажите пожалуйста как накачать нижние мышцы преса и мышцы тропеции? Guest Ещё вопросы и ответы из архива 8 0 09.01.2012 09:38
Где какие мышцы работают Guest Продолжение архива вопросов 0 29.09.2011 18:26



© www.otvetnemail.ru - Форум вопросов и ответов.