Присоединюсь к первому посту, Пнд - Среда - Пятница - самая оптимальная расстановка. Либо можете сами сдвинуть на день, но главное чтобы был 1 день не передышку, отдохнуть мышцам. И лучше например делать по ПНД и пятницам упражнения связанные с жимом, а в среду упражнения с тягой , для достижения большего эффекта. Потом можно будет употреблять различные безвредные добавки для наращивания мышечной массы)
| 
Комбинированный вид
