Что бы пресс был квадратиками, нужно очень много заниматься и нужно действовать по комплексу. Потому, что есть такой комплекс упражнений, вот его и нужно выполнять. Потому, что это целая такая система, без системы ничего не выйдет. Комплексы можете скачать в сети их там полно.
Что бы быстро накачать пресс, Вам необходимо записаться в спортивную секцию, потому что именно таким способом и можно накачать пресс, например, если пойдете на гимнастику. Потому, что заниматься нужно разносторонне, а не один пресс только делать, потому что это совсем не правильно.
Линейный вид
