О СМИРЕНИИ ?

Здравствуйте! Я прочитал приличное количество поучений о смирении ,но вот проблема, ни как не смирюсь и все читаю и прошу у Бога смирения и все равно не смиренный . Вокруг меня постоянна уже складывается такая ситуация либо порвать всех в клочья ,либо просто молчать. Но когда молчишь лучше не становится ,пробовал молится ,помогает, если просишь у Бога простить людей и вразумить . но это мгновения, тут успокоился зашел в другой кабинет и взорвался! И знаешь, что все не правильно когда в раздражительной форме из тебя исходит, знаешь ,что гордость великая сидит и ее надо бороть смирением, а где оно включается так чтоб включил и стал нормальным человеком терпеливым, смиренным, спокойным добрым. Может есть какая то гимнастика или тренировка этой добродетели? как например борьба от страха у Иоанн Лествичника уйти туда где больше всего боишься с молитвой, я не точно цитирую.