Рельев мышц живота
 

Ребят, такой вопрос. Пресс качаю довольно давно, и верхние и нижние пучки отлично прокачены, за один присест могу сделать до 450 раз, ( так делаю редко, обычно играю в лесенку, начинаю с 20, заканчиваю 80-90, перерыв 2 мин. ) НО теперь хочется сделать картинку немного ПОРЕЛЬЕФНЕЙ. Подскажите КОНКРЕТНЫЕ упражнения для этого?