могу посоветовать такие простые и действенные упражнения:
1.В той же позе киски, на согнутых локтях, поднимай поочерёдно прямые ноги вверх,сгибая в коленях.
2.Лёжа на спине,ноги согнуты,поднимай таз,не отрывая плечи от пола.Ноги при этом можно сводить,это усложняет упражнение.
Со временем добавляй темп!
| 
Древовидный вид