мышцы рук

расскажите пожалуйста; при помощи упражнений дома накачать руки?
в основном делаю отжимания на кулаках с прижатыми к телу локтями, заметно растёт тока трицепс; это нормально? ещё тягаю гантели потихоньку..
ещё вопрос-от чего "разбухают" руки в области локтевого сустава, точнее чуть ниже?я не говорю про спец. упражения именно для этих мест, просто интересно какие упражнения косвенно разрабатывают мыщцы там

При отжимании работают мышцы разгибатели - то бишь трицепсы. Что бы добавить массу бицепсов нужно нагружать мышцы сгибатели - например подтягивание, экспандеры различные или те же гантели на сгиб (но с большой массой). "Разбухание" мышц в локте как у вас, происходит от сжатых кулаков.

Разбухание мышц чуть ниже локтя происходит от нагрузок на кисти.Просто возьмите гантелю в руку и двигайте кистью вверх и вниз.А вообще самое лучшее упражнение для этих мышц делать тоже самое только со штангой.

кстати, применительно к бицепсам, какой будет эффект, если делать много повторов с небольшим весом, в среднем размеренном темпе? И вообще, какой способ влияет в первую очередь на увеличение объёма\массы, силы?

Это место называется предплечье. На его увеличение влият почти все базовые упражнения, особенно Становая тяга и подтягивания с большими весами. Также буквально чувствую как оно разбухает при подъеме штанги на бицеп, но тоже с большим весом. И Еще жим на брусьях, там идет большой упор на предплечья.


Добавлено через 3 минуты 16 секунд

Сообщение от sintez

кстати, применительно к бицепсам, какой будет эффект, если делать много повторов с небольшим весом, в среднем размеренном темпе? И вообще, какой способ влияет в первую очередь на увеличение объёма\массы, силы?

Для увеличение объема и силы оптимально использовать восьмикратные повтроения. С маленкими весами и большим количеством повторов работают при сушке для сжигания жира, т.е тебе это принесет прямо противоположный результат вместо того, которого ты хотел бы достичь.

От отжиманий растет только трицепс и грудь и еще активно развиваются передние дельты
что касается бицепса то это либо гантели на сгибание либо турник руки развернуты к себе
и стоят плотно друг к другу
А трицепс по определению всегда у бодибилдеров всегда по определению больше чем бицепс а это уже анотомия

В домашних условиях можно накачать руки при помощи отжиманий, если несколько видом отжиманий, но вы должны начать с самого простого, потом уже будите усложнять занятия и усложнять. Самое сложное это отжимания на кулаках. Оно дает больше нагрузки.